- Quantidade total: 1300
- Número de séries: 130x10 (600 com polegares e indicadores unidos sob o peito ; 700 mãos abertas sob os ombros)
- Tempo total: 130 min.
Sexta-feira 05/06/09
Flexões de braço / Apoio:
Quinta-feira 04/06/09
Flexão de braços / Apoio + Chin-Ups / Barra:
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade total de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Terça-feira 02/06/09
Saltos:
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 200
- Salto vertical (baixo-cima) - Número de séries: 50x4
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
- Salto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100
- Salto vertical (cima-baixo) - Número de séries: 50x2
- Salto vertical (cima-baixo) - Altura: Pouco mais de 2m
- Tempo total: 50 min.
Segunda-feira 01/06/09
Flexão de braços / Apoios + Planches:
- Quantidade total: 600
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (indicadores e polegares unidos sob o peito)
- Quantidade total de Planches: 100
- Número de séries de Planches: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Sábado - 30/05/09
Circuito:
- Composição: Saltos de precisão, escalada, saltos com altura (pernas de modo geral)
- Tempo total: Início às 16:30Hs (aproximadamente); Término às 18:30Hs (aproximadamente).
Sexta-feira 29/05/09
Brincadeiras!
Circúito registrado (vídeo):
- Composição: Salto com altura para preçisão, precisão, corrida em explosão
- Tempo total: Aproximadamente 150 min.
Quinta-feira 28/05/09
Equilíbrio em superfície cilíndrica:
- Distância: 563m
- Tempo total: Não marcado
- Quantidade total: 900
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries de Pistols: 50x2 (perna direita); 50x2 (perna esquerda)
- Quantidade total de Planches: 50
- Número de séries de Planches: 50x1
- Quantidade todal de elevação de pernas (grupadas): 100
- Número de séries de elevação de pernas (grupadas): 50x2
- Quantidade total de elevação de pernas (carpadas): 50
- Número de séries de elevação de pernas (carpadas) 50x1
- Tempo total: 140 min. (pausa de 1 min. entre as séries)
Obs.: Últimas 10 séries feitas com descanso de 30 segundos.
Obs2.: Início de treino: 00:00hs
Quarta-feira - 27/05/09
Descanso. O primeiro dia inteiro de descanso, depois que cheguei em Brasília.
Terça-feira 26/05/09
Flexões de braço / Apoio + Chin-Up (Barra):
- Quantidade total: 600
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade total de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Segunda-feira 25/05/09
Saltos verticais + pistols:
- Quantidade total: 300
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
- Quantidade total de pistols: 200
- Número de séries: 50x2 (perna direita); 50x2 (perna esquerda)
- Tempo total: 50 min.
Domingo - 24/05/09
Circuito:
- Quantidade total: 50
- Composição: Salto com apoio, salto de braço, salto de precisão, salto de altura com precisão.
- Tempo total: Não marcado
Sábado - 23/05/09
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 6 km
- Tempo total: Não marcado
Saltos de precisão:
- Quantidade total: Mais de 150
- Tempo total: Não marcado
Equilíbrio:
- Distância: Mais de 800 m
- Tempo total: Não marcado
Sexta-feira 22/05/09
Flexão de braços / Apoio + Chin-Ups:
- Quantidade todal: 600
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade total de Chin-ups: 100
- Número de séries de Chin-ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Quinta-feira 21/05/09
Circuito:
- Composição: Salto de precisão, equilíbrio, salto de braço, saltos em distância com precisão, corrida.
- Tempo total: Mais de 180 min.
Quarta-feira - 20/05/09
Flexões de braço / Apoio + Pistols:
- Quantidade total: 700
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries de pistols: 50x2 (perna direita); 50x2 (perna esquerda)
- Tempo total: 50 min.
Caminhada:
- Distância: 3km
- Tempo total: Não marcado
Corrida:
- Distância: 3km
- Tempo total: Não marcado
Terça-feira 19/05/09
Circuito
- Composição: Saltos de precisão, equilíbrio, salto de braço, escalada, passagens com transposição de peso.
- Tempo total: Pouco mais de 190 min.
Segunda-feira 18/05/09
Saltos verticais:
- Quantidade total: 200
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
- Salto vertical (cima-baixo) - Altura: 2m
- Salto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100
- Tempo total: Não marcado com exatidão
Domingo - 17/05/09
Nas alturas
Flexão de braços / Apoio + Planche:
- Quantidade total: 360
- Quantidade de Flexões: 300
- Número de séries: 30x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade de Planches: 60
- Número de séries: 30x2
- Tempo total: 30 min.
Sexta-feira 15/05/09
Flexões de braço / Apoio + Pistols:
- Quantidade total: 700
- Quantidade total de de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries de pistols: 50x2 (perna esquerda); 50x2 (perna direita)
- Tempo total 5o min.
Quadrupedal:
- Distância: Pouco mais de 400m
- Tempo total: Não marcado
Quinta-feira 14/05/09
Com a ajuda da mamãe é outra coisa. Contou os apoios e os chin-ups comigo. Nota 1000.
Flexão de braços / Apoios + Chin-Ups / Barra:
- Quantidade total: 600
- Quantidade de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Terça-feira 12/05/09
Sem contagem de tempo ou quantidade.
Planche, saltos de precisão, escaladas, equilíbrio, pistol em cilindro, salto de braço com apenas um braço, movimentação em ambiente.
Após o treino, um pouco mais descontraido, uma volta na Praça Batista Campos - Belém - PA (Foto).
Não faço ideia de quantos metros são, uma volta inteira, mas o quadrupedal, que até foi tranquilo, demorou 20 min.
Segunda-feira 11/05/09
Calma, apenas o suficiente, ok?
Flexão de braços / Apoio + Chin-Ups / Barra:
- Quantidade total: 600
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Domingo - 10/05/09
Welcome to my kingdom and enjoy your little stay.
Corrida:
- Distância: 10.8 km
- Tempo total: Não marcado
Saltos verticais:
- Quantidade total: 200
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
- Salto vertical (cima-baixo) - Altura: 2m
- Salto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100
- Tempo total: Não marcado
Travessia em muro - Pendurado em tubulação:
- Distância: 100m
- Tempo total: Aproximadamente 1 min.
- Obs.: Tubulação bem próxima a parede
Sábado - 09/05/09
Planches de baixo de chuva. Nada melhor.
Planches:
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Sexta-feira 08/05/09
Devagar se vai ao longe. Mas dessa vez, até que foi rapidinho.
Pistol + Chin-Ups / Barra:
- Quantidade total: 300
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries de pistols: 50x2 (perna esquerda) / 50x2 (perna direita)
- Quantidade total de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 25 min.
- Média: 4 pistols (perna esquerda) 4 pistols (perna direita) 4 Chin-Ups / min.
Quinta-feira 07/05/09
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 5km
- Tempo total: 20 min.
Flexões de braço / Apoio:
- Quantidade total: 500
- Número de séries: 50x10 (indicadores e polegares unidos sob o peito)
- Tempo total: 1 série a cada 60 BC`s (batimentos cardíacos)
Pistols:
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 25x2 (perna direita) 25x2 (perna esquerda)
- Tempo total: Pouco menos de 25 min.
Quadrupedal + Flexão de braços / Apoio:
- Distância total: 420m (10 Flexões a cada 60m)
- Quantidade todal de Flexões: 70 (mãos abertas sob os ombros)
- Tempo total: Não marcado
Terça-feira 05/05/09
Escalada + Salto vertical:
- Quantidade total: 100
- Quantidade de escalada: 50
- Quantidade de saltos verticais (cima-baixo): 50
- Altura do salto vertical (cima-baixo): 2.30 m
- Tempo total: Aproximadamente 60 min.
Segunda-feira 04/05/09
Flexões de braço / Apoio + Chin-Up`s / Barra:
- Quantidade total: 600
- Quantidade de Flexões: 500 (indicadores e polegares unidos sob o peito)
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade de Chin-up: 100
- Número de séries de Chin-up: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Domingo - 03/05/09
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 10.8 km
- Tempo total: Não marcado
Saltos verticais:
- Quantidade total: 200
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1 m
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
- Salto vertical (cima-baixo) - Altura: 2 m
- Salto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100
- Tempo total: Não marcado
Sábado - 02/05/09
Flexões de braço / Apoio + Pistol:
- Quantidade total: 700
- Quantidade total de Flexão: 500
- Número de séries: 50x10 (mãos abertas sob os ombros)
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries: 50x2 (perna esquerda) / 50x2 (perna direita)
- Tempo total: 50 min.
Sexta-feira 01/05/09
Chin-Up / Barra:
- Quantidade total: 200
- Número de séries: 100x2
- Média por min. : 4
- Tempo total: 50 min.
Quinta-feira 30/04/09
Super-dimensione! Faça grandiosidades com miudezas!
Flexão de braço / Apoio:
- Quantidade total: 600
- Número de séries: 60x10
- Tempo total: 1 série a cada 60 BC`s (batimentos cardíacos)
Obs.: Algumas dicas para contagens de séries através de BC`s.
Manter-se de pé (sem caminhar) relaxando
a cabeça ajuda bastante.
Através da jugular, a qual transporta sangue do Cérebro.
E através da veia femoral (na região da virilha).
Saltos no mesmo lugar:
- Frequência: Ritmo de corrida leve
- Altura dos saltos: Aproximadamente 1" ou 2" (apenas o suficiente para sair do chão)
- De 0-5 min. : Saltos com ambas as pernas, revezando entre esquerda e direita (procurando usar somente as bolas dos pés)
- De 5-7:30 min. : Saltos com apenas uma das pernas
- De 7:30-10 min. : Saltos com a outra perna
- De 10-15 min. : Saltos com ambas as pernas, simultaneamente
- Tempo total: 15 min.
- Obs.: Sem descanso durante a troca de saltos
Pistols:
- Quantidade total: 200
- Número de séries: 50x4 (50x2 perna direita / 50x2 perna esquerda)
- Média por min. : 8
- Tempo total: 25 min.
Terça-feira 28/04/09
Na batida do coração.
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 5 km
- Tempo total: Menos de 18 min.
Flexões de braço / Apoio:
- Quantidade total: 1200
- Número de séries: 120 (60x10 indicadores e polegares unidos sob o peito / 60x10 mãos abertas sob os ombros)
- Contagem das séries: A cada 60 BC`s (batimentos cardíacos) 10 flexões, alternando entre uma e outra, ou seja, a cada 120 BC`s 10 com indicadores e polegares unidos sob o peito e 10 com as mãos abertas sob os ombros.
- Tempo total: Não marcado, mas presumindo a aceleração dos batimentos, 1200 apoios em menos de 60 min.
- Objetivo do método de contagem através dos BC`s: Puro e simples desafio, tanto no sentido de concluir em tempo hábil o qual era ditado pela minha frequência cardíaca, quanto pela opção (ou seria necessidade?) de procurar me manter calmo afim de ter mais tempo de descanso. Contudo, acabou culminando no aprendizado de mais um método de concentração.
Saltos de precisão:
- Distâncias: Variadas
- Tempo total: Aproximadamente 45/50 min.
Caminhada:
- Distância: Aproximadamente 5 km
- Tempo total: 35/40 min.
Segunda-feira 27/04/09
Bom, ao menos começou na segunda, apesar de ser 1:09 A.M.
Flexões de braço / Apoio:
- Quantidade total: 500 (indicadores e polegares unidos sob o peito)
- Número de séries: 50x10
- Tempo total: 50 min.
Obs.: Eu nunca tinha ficado tão inteiro depois desse exercício em específico.
Nota: Procurar naturalizar a quantidade total de 600 em 60 min. ou, se possível, em 50.
Domingo - 26/04/09
Variando.
Corrida:
- Distância: 10.8 km
- Tempo total: Não marcado.
Saldo de braço:
- Quantidade total: 6
- Distância: 4.10m / 4.20m
- Altura: Aproximadamente 2.20m
- Tempo total: Não marcado
Flexão de braço / Apoios + Pistol + Contagem com pedras:
- Quantidade total de Flexões: 260
- Número de séries de Flexões: 26x10
- Quantidade total de Pistols: 104
- Número de séries de Pistols: 26x4 (26x2 perna esquerda / 26x2 perna direita)
- Quantidade total de contagem de repetições com pedras: 26
- Tamanho aproximado das pedras: Pneu de carro
- Peso aproximado de cada pedra: 20/25/30 kg
Travessia em muro - Pendurado em tubulação:
- Distância: 100m
- Tempo total: 2/3 min.
Obs.: Tubulação colada a parede.
Pós-treino:
- Movimentação em ambiente
- Tempo total: Aproximadamente 60 min.
Sábado - 25/04/09
Flexões de braço / Apoio + Pistol:
- Quantidade total: 700
- Quantidade de Flexões de braço: 500 (mãos abertas sob os ombros)
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade de Pistols: 200 (100 perna direita / 100 perna esquerda)
- Número de séries de Pistols: 50x2 perna direita / 50x2 perna esquerda
- Tempo total: 50 min.
Quinta-feira 23/04/09
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 5 km
- Tempo total: 20 min.
Flexão de braços / Apoio:
- Quantidade total: 1200
- Número de séries: 120x10
- Tempo total: Não marcado com exatidão
- Obs: 600 Flexões com os polegares e indicadores unidos sob o peito e 600 com as mão na direção dos ombros
Caminhada:
- Distância: 5 km
- Tempo total: 35/40 min.
Quarta-feira - 22/04/09
Flexão de braços / Apoio:
- Quantidade total: 500 (mãos abertas na direção dos ombros)
- Número de séries: 50x10
- Tempo total: 50 min.
Terça-feira 21/04/09
Corrida:
- Distância: 10.8 km
- Tempo total: 37 min.
Escalada:
- Quantidade total: 134
- Quantidade considerada: 100
- Tempo total: Não marcado com exatidão
Movimentação / Deslocamento em ambiente:
- Tempo total: Aproximadamente 200 min.
Segunda-feira 20/04/09
Flexão de braços / Apoio + Pistol:
- Quantidade total: 700
- Quantidade de Flexões: 500 (mãos próximas / indicadores e polegares unidos sob o peito)
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade de Pistols: 200 (100 perna direita / 100 perna esquerda)
- Número de séries de Pistols: 50x2 (ambas as pernas)
- Tempo total: 50 min.
Domingo - 19/04/09
Corrida:
- Distância: 10.8 km
- Tempo total: 40 min.
Flexão de braços / Apoio:
- Quantidade total: 500
- Número de séries: 50x10
- Tempo total: 43 min.
- Obs.: Mãos abertas sob os ombros
Barra (Chin-Up):
- Quantidade total: 150
- Número de séries: 75x2
- Tempo total: 37.5 min.
Pós-Treino:
- Treino para iniciantes (apenas auxílio)
- Tempo total: Aproximadamente 2 horas e 15 min.
- Foco: Treino de resistência
- Exercícios desenvolvidos: Saltos simples no mesmo lugar, agachameno, à Fundo, flexão de braços (diferentes formas), Saltos na vertical (chão-plataforma) para plataforma de aproximadamente 80cm de altura, transposição de obstáculos, quadrupedal.
Sexta-feira 17/04/09
Barra (Pull-up):
- Quantidade total: 100
- Número de Séries: 50x2
- Tempo total: 25 min.
Quinta-feira 16/04/09
A solidão é minha companhia. Uma ótima instrutora também, basta saber com quais olhos observar.
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 5 km
- Tempo total: 22/24 min.
Flexão de braços / Apoios + Pistol:
- Quantidade total: 1080
- Número de séries: 60x10 (Flexões) 60x4 (Pistol perna direita) e 60x4 (Pistol perna esquerda)
- Quantidade de Flexões: 600
- Quantidade de Pistols: 480
- Tempo total: Não marcado com exatidão (aproximadamente 2 horas)
Caminhada:
- Distância: Aproximadamente 5 km
- Tempo total: 35/40 min.
Quarta-feira 15/04/09
Noite, quase madrugada.
Barra (Chin-up):
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 50x2
- Tempo total: 25 min.
Terça-feira 14/04/09
A noite exibe uma bela lua entre as nuvens.
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 5 km
- Tempo total: Não marcado com exatidão (aproximadamente 22 min.)
Flexão de braços / Apoios:
- Quantidade total: 1200
- Número de séries: 120x10
- Tempo total: Não marcado com exatidão (130/150 min.)
- Obs.: 600 com punhos sobre o peito, fechados e voltados para o chão com os polegares unidos (nova experiência) / 600 com as mãos abertas na direção dos ombros. Braços colados ao tronco.
Caminhada:
- Distância: Aproximadamente 5 km
- Tempo total: 40 min.
Segunda-feira 13/04/09
Noite seca, e o lugar que escolhi não poderia ser mais tranquilo.
Flexão de braços / Apoio + Pistol:
- Quantidade total: 700
- Número de séries: 50x10 (Flexões) 50x2 (Pistols perna esquerda) e 50x2 (Pistols perna direita)
- Quantidade de Flexões: 500 (polegares e indicadores das mãos unidos sob o peito) Braços colados ao tronco.
- Quantidade de Pistols: 200 (100 perna esquerda, 100 perna direita)
- Tempo total: 50 min.
Salto:
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 50
- Tipo de salto: Salto vertical (de baixo para cima). Do chão para plataforma de concreto.
- Altura da plataforma: 1.2m
- Tempo total: 25 min.
Domingo - 12/04/09
Manhã nublada e húmida.
Corrida:
- Distância: 10.8km
- Tempo total: Aproximadamente 40min.
Saltos:
- Altura: 1,90m (caindo por sobre as bolas dos pés mantendo se controlado no abrandamento sem tocar com as mãos no chão)
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 100
- Tempo total: Não marcado
Pós-treino:
- Muscle-up em saliência de concreto: Aproximadamente 25/26x
- Lache (arremesso do próprio corpo barra-barra): 2x na distância de 2.10m
Sexta-feira - 10/04/09
Dia sem chuva, mas não diria seco.
Movimentação:
- Tipo de movimentação: Escalada e saltos.
- Tempo total: 3hs
Flexão de braços / Apoio:
- Quantidade total: 500 (polegares e indicadores das mãos unidos sob o peito)
- Número de Séries: 50x10
- Tempo total: 50min.
Quinta-feira - 09/04/09
Vejo chuva, através da janela. Muita chuva. Um banho gelado para espertar antes de por os tênis, ajuda a me manter no agora.
Corrida:
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 5km
- Tempo total: 20/23min.
Flexão de braços/Apoio:
- Quantidade todal: 500
- Número de séries: 50x10
- Tempo total: 45/50min.
Caminhada:
- Distância: Aproximadamente 5km
- Tempo total: 35/40min.
Quarta-feira - 08/04/09
Dia de descanço exercitando leitura e escrita.
Barra (Chin-Up):
Barra (Chin-Up):
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 50x2
- Tempo total: 25min.
Terça-feira - 07/04/09
O céu sustenta uma lua, o que me faz pensar bastante. Saio de casa com ela sobre mim.
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 5km
- Tempo total: 20/23min.
Flexão de braços/Apoio:
- Quantidade total: 1000
- Número de séries: 100x10
- Tempo total: 90/100min.
- Obs.: 500 com mãos na direção dos ombros / 500 com polegares e indicadores das mãos unidos sob o peito.
Pistol:
- Quantidade total: 200 (100 perna direita / 100 perna esquerda)
- Número de séries 50x4
- Tempo total: 40min.
Caminhada:
- Distância: Aproximadamente 5km
- Tempo total: 35/40min.
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