Corrida:
- Distância: 10.8 km
- Tempo total: Não marcado.
Saldo de braço:
- Quantidade total: 6
- Distância: 4.10m / 4.20m
- Altura: Aproximadamente 2.20m
- Tempo total: Não marcado
Flexão de braço / Apoios + Pistol + Contagem com pedras:
- Quantidade total de Flexões: 260
- Número de séries de Flexões: 26x10
- Quantidade total de Pistols: 104
- Número de séries de Pistols: 26x4 (26x2 perna esquerda / 26x2 perna direita)
- Quantidade total de contagem de repetições com pedras: 26
- Tamanho aproximado das pedras: Pneu de carro
- Peso aproximado de cada pedra: 20/25/30 kg
Travessia em muro - Pendurado em tubulação:
- Distância: 100m
- Tempo total: 2/3 min.
Obs.: Tubulação colada a parede.
Pós-treino:
- Movimentação em ambiente
- Tempo total: Aproximadamente 60 min.
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