Circúito registrado (vídeo):
- Composição: Salto com altura para preçisão, precisão, corrida em explosão
- Tempo total: Aproximadamente 150 min.
Sexta-feira 29/05/09
Brincadeiras!
Quinta-feira 28/05/09
Equilíbrio em superfície cilíndrica:
- Distância: 563m
- Tempo total: Não marcado
- Quantidade total: 900
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries de Pistols: 50x2 (perna direita); 50x2 (perna esquerda)
- Quantidade total de Planches: 50
- Número de séries de Planches: 50x1
- Quantidade todal de elevação de pernas (grupadas): 100
- Número de séries de elevação de pernas (grupadas): 50x2
- Quantidade total de elevação de pernas (carpadas): 50
- Número de séries de elevação de pernas (carpadas) 50x1
- Tempo total: 140 min. (pausa de 1 min. entre as séries)
Obs.: Últimas 10 séries feitas com descanso de 30 segundos.
Obs2.: Início de treino: 00:00hs
Quarta-feira - 27/05/09
Descanso. O primeiro dia inteiro de descanso, depois que cheguei em Brasília.
Terça-feira 26/05/09
Flexões de braço / Apoio + Chin-Up (Barra):
- Quantidade total: 600
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade total de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Segunda-feira 25/05/09
Saltos verticais + pistols:
- Quantidade total: 300
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
- Quantidade total de pistols: 200
- Número de séries: 50x2 (perna direita); 50x2 (perna esquerda)
- Tempo total: 50 min.
Domingo - 24/05/09
Circuito:
- Quantidade total: 50
- Composição: Salto com apoio, salto de braço, salto de precisão, salto de altura com precisão.
- Tempo total: Não marcado
Sábado - 23/05/09
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 6 km
- Tempo total: Não marcado
Saltos de precisão:
- Quantidade total: Mais de 150
- Tempo total: Não marcado
Equilíbrio:
- Distância: Mais de 800 m
- Tempo total: Não marcado
Sexta-feira 22/05/09
Flexão de braços / Apoio + Chin-Ups:
- Quantidade todal: 600
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade total de Chin-ups: 100
- Número de séries de Chin-ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Quinta-feira 21/05/09
Circuito:
- Composição: Salto de precisão, equilíbrio, salto de braço, saltos em distância com precisão, corrida.
- Tempo total: Mais de 180 min.
Quarta-feira - 20/05/09
Flexões de braço / Apoio + Pistols:
- Quantidade total: 700
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries de pistols: 50x2 (perna direita); 50x2 (perna esquerda)
- Tempo total: 50 min.
Caminhada:
- Distância: 3km
- Tempo total: Não marcado
Corrida:
- Distância: 3km
- Tempo total: Não marcado
Terça-feira 19/05/09
Circuito
- Composição: Saltos de precisão, equilíbrio, salto de braço, escalada, passagens com transposição de peso.
- Tempo total: Pouco mais de 190 min.
Segunda-feira 18/05/09
Saltos verticais:
- Quantidade total: 200
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
- Salto vertical (cima-baixo) - Altura: 2m
- Salto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100
- Tempo total: Não marcado com exatidão
Domingo - 17/05/09
Nas alturas
Flexão de braços / Apoio + Planche:
- Quantidade total: 360
- Quantidade de Flexões: 300
- Número de séries: 30x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade de Planches: 60
- Número de séries: 30x2
- Tempo total: 30 min.
Sexta-feira 15/05/09
Flexões de braço / Apoio + Pistols:
- Quantidade total: 700
- Quantidade total de de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries de pistols: 50x2 (perna esquerda); 50x2 (perna direita)
- Tempo total 5o min.
Quadrupedal:
- Distância: Pouco mais de 400m
- Tempo total: Não marcado
Quinta-feira 14/05/09
Com a ajuda da mamãe é outra coisa. Contou os apoios e os chin-ups comigo. Nota 1000.
Flexão de braços / Apoios + Chin-Ups / Barra:
- Quantidade total: 600
- Quantidade de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Terça-feira 12/05/09
Sem contagem de tempo ou quantidade.
Planche, saltos de precisão, escaladas, equilíbrio, pistol em cilindro, salto de braço com apenas um braço, movimentação em ambiente.
Após o treino, um pouco mais descontraido, uma volta na Praça Batista Campos - Belém - PA (Foto).
Não faço ideia de quantos metros são, uma volta inteira, mas o quadrupedal, que até foi tranquilo, demorou 20 min.
Segunda-feira 11/05/09
Calma, apenas o suficiente, ok?
Flexão de braços / Apoio + Chin-Ups / Barra:
- Quantidade total: 600
- Quantidade total de Flexões: 500
- Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
- Quantidade de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Domingo - 10/05/09
Welcome to my kingdom and enjoy your little stay.
Corrida:
- Distância: 10.8 km
- Tempo total: Não marcado
Saltos verticais:
- Quantidade total: 200
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
- Salto vertical (cima-baixo) - Altura: 2m
- Salto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100
- Tempo total: Não marcado
Travessia em muro - Pendurado em tubulação:
- Distância: 100m
- Tempo total: Aproximadamente 1 min.
- Obs.: Tubulação bem próxima a parede
Sábado - 09/05/09
Planches de baixo de chuva. Nada melhor.
Planches:
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Sexta-feira 08/05/09
Devagar se vai ao longe. Mas dessa vez, até que foi rapidinho.
Pistol + Chin-Ups / Barra:
- Quantidade total: 300
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries de pistols: 50x2 (perna esquerda) / 50x2 (perna direita)
- Quantidade total de Chin-Ups: 100
- Número de séries de Chin-Ups: 50x2
- Tempo total: 25 min.
- Média: 4 pistols (perna esquerda) 4 pistols (perna direita) 4 Chin-Ups / min.
Quinta-feira 07/05/09
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 5km
- Tempo total: 20 min.
Flexões de braço / Apoio:
- Quantidade total: 500
- Número de séries: 50x10 (indicadores e polegares unidos sob o peito)
- Tempo total: 1 série a cada 60 BC`s (batimentos cardíacos)
Pistols:
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 25x2 (perna direita) 25x2 (perna esquerda)
- Tempo total: Pouco menos de 25 min.
Quadrupedal + Flexão de braços / Apoio:
- Distância total: 420m (10 Flexões a cada 60m)
- Quantidade todal de Flexões: 70 (mãos abertas sob os ombros)
- Tempo total: Não marcado
Terça-feira 05/05/09
Escalada + Salto vertical:
- Quantidade total: 100
- Quantidade de escalada: 50
- Quantidade de saltos verticais (cima-baixo): 50
- Altura do salto vertical (cima-baixo): 2.30 m
- Tempo total: Aproximadamente 60 min.
Segunda-feira 04/05/09
Flexões de braço / Apoio + Chin-Up`s / Barra:
- Quantidade total: 600
- Quantidade de Flexões: 500 (indicadores e polegares unidos sob o peito)
- Número de séries de Flexões: 50x10
- Quantidade de Chin-up: 100
- Número de séries de Chin-up: 50x2
- Tempo total: 50 min.
Domingo - 03/05/09
Corrida:
- Distância: Aproximadamente 10.8 km
- Tempo total: Não marcado
Saltos verticais:
- Quantidade total: 200
- Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1 m
- Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
- Salto vertical (cima-baixo) - Altura: 2 m
- Salto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100
- Tempo total: Não marcado
Sábado - 02/05/09
Flexões de braço / Apoio + Pistol:
- Quantidade total: 700
- Quantidade total de Flexão: 500
- Número de séries: 50x10 (mãos abertas sob os ombros)
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries: 50x2 (perna esquerda) / 50x2 (perna direita)
- Tempo total: 50 min.
Sexta-feira 01/05/09
Chin-Up / Barra:
- Quantidade total: 200
- Número de séries: 100x2
- Média por min. : 4
- Tempo total: 50 min.
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