- Quantidade total: 700
- Quantidade total de Flexão: 500
- Número de séries: 50x10 (mãos abertas sob os ombros)
- Quantidade total de Pistols: 200
- Número de séries: 50x2 (perna esquerda) / 50x2 (perna direita)
- Tempo total: 50 min.
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