Quinta-feira 30/04/09

Super-dimensione! Faça grandiosidades com miudezas!

Flexão de braço / Apoio:

• Quantidade total: 600
• Número de séries: 60x10
• Tempo total: 1 série a cada 60 BC`s (batimentos cardíacos)

Obs.: Algumas dicas para contagens de séries através de BC`s.

Manter-se de pé (sem caminhar) relaxando

a cabeça ajuda bastante.

Através da jugular, a qual transporta sangue do Cérebro.

E através da veia femoral (na região da virilha).

Saltos no mesmo lugar:

• Frequência: Ritmo de corrida leve
• Altura dos saltos: Aproximadamente 1" ou 2" (apenas o suficiente para sair do chão)
• De 0-5 min. : Saltos com ambas as pernas, revezando entre esquerda e direita (procurando usar somente as bolas dos pés)
• De 5-7:30 min. : Saltos com apenas uma das pernas
• De 7:30-10 min. : Saltos com a outra perna
• De 10-15 min. : Saltos com ambas as pernas, simultaneamente
• Tempo total: 15 min.
• Obs.: Sem descanso durante a troca de saltos

Pistols:

• Quantidade total: 200
• Número de séries: 50x4 (50x2 perna direita / 50x2 perna esquerda)
• Média por min. : 8
• Tempo total: 25 min.

Quarta-feira - 29/04/09

Descanso.

Terça-feira 28/04/09

Na batida do coração.

Corrida:

• Distância: Aproximadamente 5 km
• Tempo total: Menos de 18 min.

Flexões de braço / Apoio:

• Quantidade total: 1200
• Número de séries: 120 (60x10 indicadores e polegares unidos sob o peito / 60x10 mãos abertas sob os ombros)
• Contagem das séries: A cada 60 BC`s (batimentos cardíacos) 10 flexões, alternando entre uma e outra, ou seja, a cada 120 BC`s 10 com indicadores e polegares unidos sob o peito e 10 com as mãos abertas sob os ombros.
• Tempo total: Não marcado, mas presumindo a aceleração dos batimentos, 1200 apoios em menos de 60 min.
• Objetivo do método de contagem através dos BC`s: Puro e simples desafio, tanto no sentido de concluir em tempo hábil o qual era ditado pela minha frequência cardíaca, quanto pela opção (ou seria necessidade?) de procurar me manter calmo afim de ter mais tempo de descanso. Contudo, acabou culminando no aprendizado de mais um método de concentração.

Saltos de precisão:

• Distâncias: Variadas
• Tempo total: Aproximadamente 45/50 min.

Caminhada:

• Distância: Aproximadamente 5 km
• Tempo total: 35/40 min.

Segunda-feira 27/04/09

Bom, ao menos começou na segunda, apesar de ser 1:09 A.M.

Flexões de braço / Apoio:

• Quantidade total: 500 (indicadores e polegares unidos sob o peito)
• Número de séries: 50x10
• Tempo total: 50 min.

Obs.: Eu nunca tinha ficado tão inteiro depois desse exercício em específico.

Nota: Procurar naturalizar a quantidade total de 600 em 60 min. ou, se possível, em 50.

Domingo - 26/04/09

Variando.

Corrida:

• Distância: 10.8 km
• Tempo total: Não marcado.

Saldo de braço:

• Quantidade total: 6
• Distância: 4.10m / 4.20m
• Altura: Aproximadamente 2.20m
• Tempo total: Não marcado

Flexão de braço / Apoios + Pistol + Contagem com pedras:

• Quantidade total de Flexões: 260
• Número de séries de Flexões: 26x10
• Quantidade total de Pistols: 104
• Número de séries de Pistols: 26x4 (26x2 perna esquerda / 26x2 perna direita)
• Quantidade total de contagem de repetições com pedras: 26
• Tamanho aproximado das pedras: Pneu de carro
• Peso aproximado de cada pedra: 20/25/30 kg

Travessia em muro - Pendurado em tubulação:

• Distância: 100m
• Tempo total: 2/3 min.

Obs.: Tubulação colada a parede.

Pós-treino:

• Movimentação em ambiente
• Tempo total: Aproximadamente 60 min.

Sábado - 25/04/09

Flexões de braço / Apoio + Pistol:

• Quantidade total: 700
• Quantidade de Flexões de braço: 500 (mãos abertas sob os ombros)
• Número de séries de Flexões: 50x10
• Quantidade de Pistols: 200 (100 perna direita / 100 perna esquerda)
• Número de séries de Pistols: 50x2 perna direita / 50x2 perna esquerda
• Tempo total: 50 min.

Sexta-feira 24/04/09

Descanso.

Quinta-feira 23/04/09

Corrida:

• Distância: Aproximadamente 5 km
• Tempo total: 20 min.

Flexão de braços / Apoio:

• Quantidade total: 1200
• Número de séries: 120x10
• Tempo total: Não marcado com exatidão
• Obs: 600 Flexões com os polegares e indicadores unidos sob o peito e 600 com as mão na direção dos ombros

Caminhada:

• Distância: 5 km
• Tempo total: 35/40 min.

Quarta-feira - 22/04/09

Flexão de braços / Apoio:

• Quantidade total: 500 (mãos abertas na direção dos ombros)
• Número de séries: 50x10
• Tempo total: 50 min.

Terça-feira 21/04/09

Corrida:

• Distância: 10.8 km
• Tempo total: 37 min.

Escalada:

• Quantidade total: 134
• Quantidade considerada: 100
• Tempo total: Não marcado com exatidão

Movimentação / Deslocamento em ambiente:

• Tempo total: Aproximadamente 200 min.

Segunda-feira 20/04/09

Flexão de braços / Apoio + Pistol:

• Quantidade total: 700
• Quantidade de Flexões: 500 (mãos próximas / indicadores e polegares unidos sob o peito)
• Número de séries de Flexões: 50x10
• Quantidade de Pistols: 200 (100 perna direita / 100 perna esquerda)
• Número de séries de Pistols: 50x2 (ambas as pernas)
• Tempo total: 50 min.

Domingo - 19/04/09

Corrida:

• Distância: 10.8 km
• Tempo total: 40 min.

Flexão de braços / Apoio:

• Quantidade total: 500
• Número de séries: 50x10
• Tempo total: 43 min.
• Obs.: Mãos abertas sob os ombros

Barra (Chin-Up):

• Quantidade total: 150
• Número de séries: 75x2
• Tempo total: 37.5 min.

Pós-Treino:

• Treino para iniciantes (apenas auxílio)
• Tempo total: Aproximadamente 2 horas e 15 min.
• Foco: Treino de resistência
• Exercícios desenvolvidos: Saltos simples no mesmo lugar, agachameno, à Fundo, flexão de braços (diferentes formas), Saltos na vertical (chão-plataforma) para plataforma de aproximadamente 80cm de altura, transposição de obstáculos, quadrupedal.

Sábado - 18/04/09

Descanso.

Sexta-feira 17/04/09

Barra (Pull-up):

• Quantidade total: 100
• Número de Séries: 50x2
• Tempo total: 25 min.

Quinta-feira 16/04/09

A solidão é minha companhia. Uma ótima instrutora também, basta saber com quais olhos observar.

Corrida:

• Distância: Aproximadamente 5 km
• Tempo total: 22/24 min.

Flexão de braços / Apoios + Pistol:

• Quantidade total: 1080
• Número de séries: 60x10 (Flexões) 60x4 (Pistol perna direita) e 60x4 (Pistol perna esquerda)
• Quantidade de Flexões: 600
• Quantidade de Pistols: 480
• Tempo total: Não marcado com exatidão (aproximadamente 2 horas)

Caminhada:

• Distância: Aproximadamente 5 km
• Tempo total: 35/40 min.

Quarta-feira 15/04/09

Noite, quase madrugada.

Barra (Chin-up):

• Quantidade total: 100
• Número de séries: 50x2
• Tempo total: 25 min.

Terça-feira 14/04/09

A noite exibe uma bela lua entre as nuvens.

Corrida:

• Distância: Aproximadamente 5 km
• Tempo total: Não marcado com exatidão (aproximadamente 22 min.)

Flexão de braços / Apoios:

• Quantidade total: 1200
• Número de séries: 120x10
• Tempo total: Não marcado com exatidão (130/150 min.)
• Obs.: 600 com punhos sobre o peito, fechados e voltados para o chão com os polegares unidos (nova experiência) / 600 com as mãos abertas na direção dos ombros. Braços colados ao tronco.

Caminhada:

• Distância: Aproximadamente 5 km
• Tempo total: 40 min.

Segunda-feira 13/04/09

Noite seca, e o lugar que escolhi não poderia ser mais tranquilo.

Flexão de braços / Apoio + Pistol:

• Quantidade total: 700
• Número de séries: 50x10 (Flexões) 50x2 (Pistols perna esquerda) e 50x2 (Pistols perna direita)
• Quantidade de Flexões: 500 (polegares e indicadores das mãos unidos sob o peito) Braços colados ao tronco.
• Quantidade de Pistols: 200 (100 perna esquerda, 100 perna direita)
• Tempo total: 50 min.

Salto:

• Quantidade total: 100
• Número de séries: 50
• Tipo de salto: Salto vertical (de baixo para cima). Do chão para plataforma de concreto.
• Altura da plataforma: 1.2m
• Tempo total: 25 min.

Domingo - 12/04/09

Manhã nublada e húmida.

Corrida:

• Distância: 10.8km
• Tempo total: Aproximadamente 40min.

Saltos:

• Altura: 1,90m (caindo por sobre as bolas dos pés mantendo se controlado no abrandamento sem tocar com as mãos no chão)
• Quantidade total: 100
• Número de séries: 100
• Tempo total: Não marcado

Pós-treino:

• Muscle-up em saliência de concreto: Aproximadamente 25/26x
• Lache (arremesso do próprio corpo barra-barra): 2x na distância de 2.10m

Sábado - 11/04/09

Muscle-up:

• Quantidade total: 100
• Número de séries: 50x2
• Tempo total: 60min.

Sexta-feira - 10/04/09

Dia sem chuva, mas não diria seco.

Movimentação:

• Tipo de movimentação: Escalada e saltos.
• Tempo total: 3hs

Flexão de braços / Apoio:

• Quantidade total: 500 (polegares e indicadores das mãos unidos sob o peito)
• Número de Séries: 50x10
• Tempo total: 50min.

Quinta-feira - 09/04/09

Vejo chuva, através da janela. Muita chuva. Um banho gelado para espertar antes de por os tênis, ajuda a me manter no agora.

Corrida:

• Distância: Aproximadamente 5km
• Tempo total: 20/23min.

Flexão de braços/Apoio:

• Quantidade todal: 500
• Número de séries: 50x10
• Tempo total: 45/50min.

Caminhada:

• Distância: Aproximadamente 5km
• Tempo total: 35/40min.

Quarta-feira - 08/04/09

Dia de descanço exercitando leitura e escrita.

Barra (Chin-Up):

• Quantidade total: 100
• Número de séries: 50x2
• Tempo total: 25min.

Terça-feira - 07/04/09

O céu sustenta uma lua, o que me faz pensar bastante. Saio de casa com ela sobre mim.

Corrida:

• Distância: Aproximadamente 5km
• Tempo total: 20/23min.

Flexão de braços/Apoio:

• Quantidade total: 1000
• Número de séries: 100x10
• Tempo total: 90/100min.
• Obs.: 500 com mãos na direção dos ombros / 500 com polegares e indicadores das mãos unidos sob o peito.

Pistol:

• Quantidade total: 200 (100 perna direita / 100 perna esquerda)
• Número de séries 50x4
• Tempo total: 40min.

Caminhada:

• Distância: Aproximadamente 5km
• Tempo total: 35/40min.