Quinta-feira 30/04/09

Super-dimensione! Faça grandiosidades com miudezas!

Flexão de braço / Apoio:

• Quantidade total: 600
• Número de séries: 60x10
• Tempo total: 1 série a cada 60 BC`s (batimentos cardíacos)

Obs.: Algumas dicas para contagens de séries através de BC`s.

Manter-se de pé (sem caminhar) relaxando

a cabeça ajuda bastante.

Através da jugular, a qual transporta sangue do Cérebro.

E através da veia femoral (na região da virilha).

Saltos no mesmo lugar:

• Frequência: Ritmo de corrida leve
• Altura dos saltos: Aproximadamente 1" ou 2" (apenas o suficiente para sair do chão)
• De 0-5 min. : Saltos com ambas as pernas, revezando entre esquerda e direita (procurando usar somente as bolas dos pés)
• De 5-7:30 min. : Saltos com apenas uma das pernas
• De 7:30-10 min. : Saltos com a outra perna
• De 10-15 min. : Saltos com ambas as pernas, simultaneamente
• Tempo total: 15 min.
• Obs.: Sem descanso durante a troca de saltos

Pistols:

• Quantidade total: 200
• Número de séries: 50x4 (50x2 perna direita / 50x2 perna esquerda)
• Média por min. : 8
• Tempo total: 25 min.