Flexão de braços / Apoio + Pistol:
- Quantidade total: 700
- Número de séries: 50x10 (Flexões) 50x2 (Pistols perna esquerda) e 50x2 (Pistols perna direita)
- Quantidade de Flexões: 500 (polegares e indicadores das mãos unidos sob o peito) Braços colados ao tronco.
- Quantidade de Pistols: 200 (100 perna esquerda, 100 perna direita)
- Tempo total: 50 min.
Salto:
- Quantidade total: 100
- Número de séries: 50
- Tipo de salto: Salto vertical (de baixo para cima). Do chão para plataforma de concreto.
- Altura da plataforma: 1.2m
- Tempo total: 25 min.
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