- Distância: 10.8 km
- Tempo total: 40 min.
Flexão de braços / Apoio:
- Quantidade total: 500
- Número de séries: 50x10
- Tempo total: 43 min.
- Obs.: Mãos abertas sob os ombros
Barra (Chin-Up):
- Quantidade total: 150
- Número de séries: 75x2
- Tempo total: 37.5 min.
Pós-Treino:
- Treino para iniciantes (apenas auxílio)
- Tempo total: Aproximadamente 2 horas e 15 min.
- Foco: Treino de resistência
- Exercícios desenvolvidos: Saltos simples no mesmo lugar, agachameno, à Fundo, flexão de braços (diferentes formas), Saltos na vertical (chão-plataforma) para plataforma de aproximadamente 80cm de altura, transposição de obstáculos, quadrupedal.
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