Sexta-feira 05/06/09

Flexões de braço / Apoio:

• Quantidade total: 1300
• Número de séries: 130x10 (600 com polegares e indicadores unidos sob o peito ; 700 mãos abertas sob os ombros)
• Tempo total: 130 min.

Quinta-feira 04/06/09

Flexão de braços / Apoio + Chin-Ups / Barra:

• Quantidade total de Flexões: 500
• Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
• Quantidade total de Chin-Ups: 100
• Número de séries de Chin-Ups: 50x2
• Tempo total: 50 min.

Quarta-feira - 03/06/09

Descanso.

Terça-feira 02/06/09

Saltos:

• Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 200
• Salto vertical (baixo-cima) - Número de séries: 50x4
• Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
• Salto vertical (cima-baixo) - Quantidade total: 100
• Salto vertical (cima-baixo) - Número de séries: 50x2
• Salto vertical (cima-baixo) - Altura: Pouco mais de 2m
• Tempo total: 50 min.
  

Segunda-feira 01/06/09

Flexão de braços / Apoios + Planches:

• Quantidade total: 600
• Quantidade total de Flexões: 500
• Número de séries de Flexões: 50x10 (indicadores e polegares unidos sob o peito)
• Quantidade total de Planches: 100
• Número de séries de Planches: 50x2
• Tempo total: 50 min.

Domingo - 31/05/09

Descanso.

Sábado - 30/05/09

Circuito:

• Composição: Saltos de precisão, escalada, saltos com altura (pernas de modo geral)
• Tempo total: Início às 16:30Hs (aproximadamente); Término às 18:30Hs (aproximadamente).