Sexta-feira 29/05/09

Brincadeiras!

Circúito registrado (vídeo):

• Composição: Salto com altura para preçisão, precisão, corrida em explosão
• Tempo total: Aproximadamente 150 min.

Quinta-feira 28/05/09

Equilíbrio em superfície cilíndrica:

• Distância: 563m
• Tempo total: Não marcado

Flexão de braços / Apoio + Pistol + Planche + Elevação de pernas (grupadas) + Elevação de pernas (carpadas):

• Quantidade total: 900
• Quantidade total de Flexões: 500
• Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
• Quantidade total de Pistols: 200
• Número de séries de Pistols: 50x2 (perna direita); 50x2 (perna esquerda)
• Quantidade total de Planches: 50
• Número de séries de Planches: 50x1
• Quantidade todal de elevação de pernas (grupadas): 100
• Número de séries de elevação de pernas (grupadas): 50x2
• Quantidade total de elevação de pernas (carpadas): 50
• Número de séries de elevação de pernas (carpadas) 50x1
• Tempo total: 140 min. (pausa de 1 min. entre as séries)

Obs.: Últimas 10 séries feitas com descanso de 30 segundos.

Obs2.: Início de treino: 00:00hs

Quarta-feira - 27/05/09

Descanso. O primeiro dia inteiro de descanso, depois que cheguei em Brasília.

Terça-feira 26/05/09

Flexões de braço / Apoio + Chin-Up (Barra):

• Quantidade total: 600
• Quantidade total de Flexões: 500
• Número de séries de Flexões: 50x10 (polegares e indicadores unidos sob o peito)
• Quantidade total de Chin-Ups: 100
• Número de séries de Chin-Ups: 50x2
• Tempo total: 50 min.

Segunda-feira 25/05/09

Saltos verticais + pistols:

• Quantidade total: 300
• Salto vertical (baixo-cima) - Altura: 1m
• Salto vertical (baixo-cima) - Quantidade total: 100
• Quantidade total de pistols: 200
• Número de séries: 50x2 (perna direita); 50x2 (perna esquerda)
• Tempo total: 50 min.

Domingo - 24/05/09

Circuito:

• Quantidade total: 50
• Composição: Salto com apoio, salto de braço, salto de precisão, salto de altura com precisão.
• Tempo total: Não marcado

Sábado - 23/05/09

Corrida:

• Distância: Aproximadamente 6 km
• Tempo total: Não marcado

Saltos de precisão:

• Quantidade total: Mais de 150
• Tempo total: Não marcado

Equilíbrio:

• Distância: Mais de 800 m
• Tempo total: Não marcado